女性进行力量训练会不会增大肌肉？怎样正确减脂增肌

2024-05-21 32 网站首席编辑

怎么才能让自己的力气变得超大

那就俯卧撑,仰卧起坐了,经典的训练方式,分组做,以俯卧撑为例:

每组12-15个,6-8组,组间休息1分钟,力量增加了可增加难度,例如负重,或者脚步垫高等,一开始力量不足,可以每组能做几个做几个.

坚持8-12周,见效!

女性进行力量训练会不会增大肌肉？怎样正确减脂增肌

从理论上讲，任何力量训练都会增大肌肉。但实际上还要看健身对象的。

女性进行力量训练会不会增大肌肉？怎样正确减脂增肌

“男女有别”，这一点在健身圈内是尤为明显的；特别是力量训练带来的肌肉增长增多，这方面女性需要比男性付出多十倍的努力和时间，才能练出跟男性同等水平的肌肉维度。这其中的原因，跟一种激素有关，它就是睾酮。

睾酮是一种能够促进肌肉生长的荷尔蒙，这种荷尔蒙主要存在于男性体内，会自行分泌。女性体内虽然也有分泌睾酮，但其水平要比男性低10倍左右。体内睾酮分泌量的多寡决定着肌肉含量以及增长的难易；女性在这方面着实是一种劣势。所以，女性进行力量训练导致肌肉增大，得有足够的时间和正确的训练方案才能实现。至于减脂增肌，有一句老话不知你听说过没。

它就是“三分练七分吃”。减脂也好、增肌也罢，饮食都在其中扮演者十分重要的角色。食物能够为我们身体提供运作必要的热量和营养；而且也是构筑我们身材的基材。日常的饮食结构决定了你高矮胖瘦。所以，想要减脂增肌，膳食结构的优化也是十分的必要。

首先，食物的选择需要偏向于高蛋白、低脂肪，如鸡胸肉、虾、蛋白等；而且要多喝水，可以促进体内多余脂肪、毒素等垃圾的排出。另外，像冰淇淋、奶油这类反式脂肪高含量的食物要尽量戒口。因反式脂肪并不是人体所需要的，而且它在人体只会让身体往坏的方向发展。

总的来说，足量的力量训练会促进肌肉的增大；但女性要比男性花费更多的时间和精力。而增肌减脂除了要有正确的训练方案，还必须在饮食结构上做出调整。

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