怎样减脂最快

怎样减脂最快

怎样减肥最快最有效，减肥运动包括所有游泳、慢跑等等一些有氧运动，持续的时间比较长，可能在消耗的能量比较多。

减肥绝对不是说运动就可以的，要配合比较科学的饮食，不然运动出了一身汗，回头吃一个汉堡、吃两包薯条，又把这个能量吃进去了。反而增加的能量更多。

所以，饮食也一定要配合减肥运动，要较科学、健康的减肥。同时，还要有比较充足的睡眠，充足的水分。那么同时做到以上几条才能起到一个比较好的减肥效果。

减脂是一个漫长的过程，需要一定的耐力去长期的坚持。在控制饮食的基础上进行有氧运动，比如快走，跑步，单车。运动前段时间消耗的是糖和水分，之后才是燃烧脂肪，所以每次运动要在四十分钟以上，根据自己的状态逐步增加。

怎样才能长胖

怎样才能肥

增肥最好的办法就是多吃多睡！多吃多睡能增肥！其实说着容易，真正能够做到增肥不容易！

大家都知道减肥不容易，管住嘴迈开腿，这句话执行起来不容易，有的人还会说，自己喝凉水都要长肉。

而增肥更不容易，因为增肥需要跟猪一样的多吃多睡，可是特别瘦的人，根本就吃不进去，看见大鱼大肉就厌食，睡眠质量也不好。

要解决这个问题首先需要适度的体育运动，比如选择 ，跑步，羽毛球，跳绳，等等最好在户外的阳光下进行。

其次要解决心情问题，有的人心里有压力，或是，家庭环境有问题，离婚，情感问题等等，对于这些问题应该拿得起放得下，不要过度的思虑，应该放下包裹轻装上阵。

例如，有一个年轻的女孩由于有一点发胖，想减肥就吃了一个月的减肥药，吃了减肥药以后身体极速减肥，已经瘦到了皮包骨，等她想增肥的时候，就发现已经晚了。

睡眠质量不好，有噩梦，厌食严重，吃什么都感觉无味。不想吃饭，最后严重到走路都困难。刮风都不敢出门。

去过很多的大医院，都没有解决问题，医生想给她使用激素，被家长拒绝，因为使用激素以后，身体就会出现畸形的发胖。

她父母是我的朋友，我就给她研究了一个增肥计划 ，那就是，按摩，刮痧，运动，合理的膳食结构。一个月见效，半年以后基本上恢复。

我也被怎么长胖困扰了很久，尝试了好多办法，如喝德运全脂奶粉，吃巧克力、士力架等，不仅不管用，还不想吃正餐了。我是开始慢跑后渐渐胖起来的，从90斤涨到了大概101斤。主要方法如下：

1、每天坚持慢跑40分钟。早餐食量有了明显增加，原来1碗粥➕1枚鸡蛋吃的饱饱的，慢跑几天后早餐就得再多加半个馒头，要不然肚子总感觉空空的。

如果不想慢跑的话，可以在公交和地铁目的地的前3站下车，快步走。也是锻炼了。

2、戒掉了上午10点和下午3、4点的零食。每天这几个点是最爱饿的时候，总得吃点水果、坚果、饼干之类的充饥。每周逛超市零食是必买。然后，我就把这个爱好也给戒了，每天除了正餐，只再吃一个苹果。这样，正餐就可以多吃了，否则晚上会饿得睡不着觉。

3、午餐和晚餐自己做，偶尔偷懒叫个外卖。午餐和晚餐一般都是肉类+素菜，营养、卫生、实惠！

4、正常睡眠。我一般晚上10点、10点半就睡。再晚就很难入睡。

你试一下，坚持一两周，我是这样胖起来的。

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