怎么才能让力气变大一点呢图片搞笑

2024-05-31 28 网站首席编辑

怎么才能让力气变大一点呢图片搞笑

我13岁，力气实在太小了，有什么好方法能把力气变大，求详细点。拜托大家了

首先你必须把体力练上来，练体力最好的方法就是游泳，当然如果时间不是很充裕又没有条件的话，练体能最快最有效的运动就非跳绳莫属，跳绳5到10分钟相当于你慢跑半个小时以上一样的效果，而且跳绳是全身运动，即使不锻炼体能也可以作为你锻炼前的热身，热身之后就可以开始力量训练了，力量训练分两种一种是耐力力量，一种是绝对力量，耐力力量是可持续性的，那些练健美的大叔们大部分的训练都是耐力力量训练，长期这样训练肌肉粗大会很明显，但是力量增加不是最好的。还有一种就是绝对力量训练，绝对力量顾名思义就是吃奶的力气，绝对力量训练肌肉变大不明显，但是力量上升显著是直接让你的肌肉发挥百分之百的锻炼方法，当然具体怎么训练，以耐力力量来说就是用你自己70%至80%的力量连续不断的做肌肉伸缩运动，比如举哑铃或者类似哑铃的可抓握的重物，以每组做5个到30多个为主，做5组以上每次间断半分钟到2分钟不等，看你自己的恢复情况而定做到力竭，绝对力量训练就是以你80%至100%的力量做的肌肉伸缩运动，以每4个以内一组，做10组以上直至力竭，力量训练最好是隔天隔天的练，这样有助于肌肉恢复和生长。

大概也就这样至于具体做什么训练，网上多的是，如果实在不知道，那就身边周围的所有东西皆可锻炼，没事拿个重点的凳子或瓶子砖头，或者直接贴墙上倒立，或者直接以自己的重量训练做俯卧撑吊单杠向上拉，仰卧起坐等等，只要按照上面的原理来，什么样的方式都行，不用一定要那些专业器材，平时上课你可以在坐的时候屁股直接离凳做马步，也可以用单手直接撑住凳子把自己撑起来

如何让人力气大增

使人的力气快速增大的方法,只有坚持锻炼才可以.

要想使得力气大一些是不难的，但要付出艰辛的努力。坚持经常负重训练或做无氧训练。一做俯卧撑，或拉单杠，这是练臂力，及胸肌。二两手提重物做提踵训练（提起放下脚后跟）这是练腿力。三压腿。这是练腿的灵活性，及踢腿的高度。还有其他你认为你有兴趣的运动。做负荷运动前要先跑步，或做体操热身，以防扭伤。如果你还年轻，运动量以脉搏每分钟110----130为好。

要增加力量，首先要增强腿部力量，腿部力量无论在现实生活还是大力士比赛都是重中之重。大力士比赛推动汽车、各式负重深蹲比赛等，都是跟腿力量有着重要关系；现实生活中最简单就是搬一瓶煤气(60斤)上楼，你有力举起放在肩膀，但你未必有够脚力上5楼，就算上到去，也脚抖。

深蹲博士曾说：练习弯举那些动作，简直就是浪费时间。练习腿部力量动作有：深蹲、全蹲、前蹲、箭步蹲、负重蹬台阶(跑)。其中深蹲被称为“力量训练之王”。在练习各式深蹲时同时手臂的力量，也得到很好的锻炼。

手臂力量练习：卧推、挺举、硬拉。俯身划船。以上这些动作除了练手臂外还会练腰腿。

训练计划要根据自身能力自行制定，建议：每次运动量大些，每次只练腿戓手臂。练一天休一天。休息日可散步、跑步等有氧运动。力量锻炼比其他运动的消耗要大很多，所以要注意营养补充，饮食以高蛋白，高热量，荤素搭配合理。锻炼后一定做好放松整理运动，防止肌肉僵硬。