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男士该怎么增重增肌

男士应该怎么增重增肌？

这是很多男士都很关心的，首先说一下增肌和增重是一回事儿，肌肉含量上去了，体重自然也就上去了。

我们先来看一下增肌原理：在健身房使用大重量力量训练撕裂肌肉纤维，然后饮食摄入营养物质特别是蛋白质通过休息恢复修复合成肌肉纤维，使之变的更大更壮，难以被撕裂，也可以说这是身体去不断适应你的训练强度。这就是增肌的原理。所以我们应该从以下三方面入手去做：

第一,增加力量训练，在你的训练计划中以大重量多关节复合训练动作为主，比如卧推、深蹲、硬拉这些动作，每次做12个左右，六组结束。

第二,增加热量和营养摄入，特别是蛋白质，蛋白质是修复合成肌肉的重要材料，所以很多健身爱好者都喝蛋白粉。并且碳水化合物也一定要充足，要保持热量盈余，这样才能保证营养物质不匮乏，并且维持肌肉增长所需热量。

第三，最后一个也是最关键的一个，必须保证每天的睡眠质量，至少睡够八个小时，良好的睡眠质量是修复合成肌肉的关键，并且还可以增加分泌生长激素，这对于增肌来说都是极具积极意义的。

总之，练好，吃好，睡好。这三个要点把握好增重增肌就不难。

你好，我是健身小骷髅，对于男士增重增肌这个问题就像女士减肥塑身一样热门，但是前者难度绝对不亚于后者，到底该怎么做，可以从三个方面概括：

第一，当前身体健康状况：

既然想增重增肌，那肯定说明身体比较瘦弱，那么你就要去医院的健康管理中心，做一下检查，特别针对心肺功能，胰岛素，肾功能等进一步的做检查评估。如果身体存在问题不严重，就可以开始做自己的健身计划，但是在健身计划中制定针对自己身体不好健康状况的预防措施。

第二，健身训练计划：

说到健身计划，身处互联网时代的我们成千上万的健身app，不管你是在家健身，还是去健身房撸铁，都有铺天盖地的计划可以参考。怎样才能找到适合自己的健身计划呢？既然你想增肌增重，说明你是新手，而新手是一张白纸，都有一个很大的健身优势就是新手福利期，利用好新手福利期可能几个月就能达到你增肌增重的目标，还能拥有让别人羡慕的肌肉。FitEmpire健身领域641老师有一期视频很详细的讲了新手福利期制定健身计划时可以通过每次训练都做全身性的健身训练来完美度过新手福利期，快速达到自己增肌目标，我非常的认同641老师的这个观点。选择训练计划时可以参考这个观点。(注意新手健身，以小重量，动作标准为主，不要追求大重量。）

第三，训练后身体的恢复

恢复可以分三点总结：

1.有氧训练的重要性，增肌不要只注重力量训练，可以在每次力量训练完，做10-20分钟的有氧，比如椭圆机，楼梯机，或者10分钟的跳绳或跑步机慢，然后再做训练完的拉伸，并且计划中最好要有每周三次的有氧训练安排。这样做不仅可以缓解力量训练后过度紧张的肌肉，促进血液循环，还能提高增肌的效果。

2.营养补剂和饮食的选择，补剂方面增重增肌可以选择增肌粉，不要选择乳清蛋白粉，因为增肌粉除了含蛋白质，碳水充足，营养丰富，还有各种维生素，更适合体质瘦弱的新手健身。除了补剂，前边提到过的针对自己身体预防性药物也要准备。

饮食方面一定要以优质的脂肪，碳水化合，蛋白质为主，主食以饱腹感强的东西。还要吃一些膳食纤维，因为你的肠胃对忽然改变的饮食结构不一定适应，通过膳食纤维的调理能让肠胃的状态更好，也有助于增重增肌成功后保持健康饮食。

3.睡眠方面，科学研究表明熬夜，第二天人会主动增加热量摄入，充足的睡眠不仅能在睡眠中消耗很多热量，还能提高人的新陈代谢能力。并且你熬夜之后第二天从精力，体力和精神状态上根本没办法进行训练，更别说增重增肌了。

对于增重增肌这个问题，我从这三大方面进行总结，希望你增重增肌成功，练出完美身材。

偶然发现9岁女儿在平板电脑里拍极其裸露的视频，我该怎么办

这个希望还是要引起重视。引起重视并不是大呼小叫的勒令她以后不要这样。而是先搞清楚状况。本来，孩子使用电子产品是应该要大人陪伴下使用的。当下网络环境参差不齐，难免会遇到一些不宜的画面。如果有大人在身边，可以加以引导。

对于这个情况，我认为，我们要重视，要明确告诉她不可以这样。女孩子隐秘的部位是不可以裸露的，不管是自己裸露还是别人裸露都是不可以的。

衣服是为了遮挡我们身体，如果随便给别人看到了，就不可以。平时多对性进行正面的教育。

你的态度非常重要，无论怎样，你要平静的面对这一事实，不能让她感到丝毫的难堪，不然，她会退缩的。

就像《房思琪的初恋乐园》，她妈妈的一句话，将她再次推进深渊。

你要平和的问她在做什么，为什么这么做，做这件事的时候什么心情？

我觉得一个九岁的女孩子做这样的事情一定是有原因的。

先不说以她的年龄能不能做到，肯定存在外在的诱导因素，或者因为别人的教唆，或者因为金钱，或者因为好玩，等等。你一定要挖出原因，从根本上帮助她远离这样的事情，要不然即便你能制止一次，也无法一直看着她，还可能会造成你们之间的隔阂。

你是妈妈吧，

等这事稍微平息一点，你要循序渐进的对她进行性教育，陪着她一起成长。

现在网络对未成年的诱惑太大了，又不能不让他们接触，只能家长多投入一些精力和关心。

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