怎么样才能屁股变小呢

减臀用什么方法最快

关于减臀有两个意思：

第一个是臀部太大了，希望变小一点

第二个是臀部有点平，或者是外扩下垂型，因为我们臀部的形状分为六种形状，你是想把它练得更加紧致圆润一点还是其他的？

那我从事健身行业13年了，培训了6年的一线健身教练，遇到了很多实战案例，就是因为她们臀部的松弛，并且下垂外扩而导致的臀部看起来变得很宽，所以我们需要进行统计的训练，

那通常分为五个步骤，

第一、肌筋膜的放松（浅层和深层）

第二、要做肌肉动态伸展

第三、要做肌肉的募集，找到肌肉的本体感受（举个例子，很多人练臀部练完其实是腰或腿在发力的，那同样一个动作就是没有激活，就直接训练，所以是其他部分肌肉代偿了）

第四、进行训练。

第五 、静态伸展。

怎样才能使屁股变小

如果想让臀部缩小，必须坚持做到如下四点：

第一、坚持大量做有氧运动，要坚持在每周至少五日，每日至少50分钟以上。以基础心率达到140-160次/分钟为最佳心率。

第二、在运动过后充分饮水来代谢体内代谢终产物，促进体内毒素的排出。

第三、在运动过后要做适当的局部肌肉训练，如臀部的硬拉、卧推、下蹲等方式，充分刺激臀大肌，以助于减少臀部脂肪。

第四、要配合局部拉伸运动，有助于促进臀部线条的重塑。如臀腿部的皮拉提斯等都是很好的让臀部缩小的方式。

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